{"id":449,"date":"2024-09-13T13:22:42","date_gmt":"2024-09-13T13:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/meshkin.dev\/trigga\/?page_id=449"},"modified":"2025-04-10T15:28:40","modified_gmt":"2025-04-10T15:28:40","slug":"endringshjulet","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/meshkin.dev\/trigga\/endringshjulet\/","title":{"rendered":"Endringshjulet"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n

Endringshjulet<\/h1>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Hva er endringshjulet?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Oppbyggingen av alle v\u00e5re verkt\u00f8y er basert p\u00e5 strukturen til Endringshjulet, og innholdet er basert p\u00e5 kognitiv terapi. Endringshjulet er en modell som viser hvordan vi som mennesker endrer vaner eller atferd. Modellen best\u00e5r av 6 faser og ser ut som et hjul, fordi endring ofte skjer i flere faser. Noen ganger g\u00e5r vi fremover, andre ganger g\u00e5r vi tilbake. Det er helt normalt \u00e5 bevege seg frem og tilbake mellom fasene, og gjerne flere ganger f\u00f8r en oppn\u00e5r varig endring. <\/p>\n\n\n\n

Endringshjulet er nyttig for b\u00e5de de som vil gj\u00f8re endringer, og for de som vil hjelpe andre med endringene. Det minner oss om at endring tar tid og at det er mange steg p\u00e5 veien.<\/p>\n\n\n\n

Les mer<\/a><\/h5>
\n

I de tidlige fasene av endringsprosessen er det viktig \u00e5 fokusere p\u00e5 \u00e5 \u00f8ke bevissthet rundt problemene som rusbruken eller problematferden skaper. Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re nyttig \u00e5 utforske ambivalensen man f\u00f8ler \u2013 de motstridende tankene og f\u00f8lelsene rundt atferden. N\u00e5r man kommer til senere faser, er det viktig \u00e5 gi st\u00f8tte og hjelp til \u00e5 opprettholde motivasjonen. \u00c5 bli oppmuntret til \u00e5 v\u00e6re aktiv og pr\u00f8ve nye aktiviteter er viktig.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r man jobber med endring av noe man er hekta p\u00e5 eller avhengig av, kan det v\u00e6re nyttig \u00e5 erstatte det med nye aktiviteter. Det er normalt at det kan f\u00f8les litt tomt i begynnelsen, men dette vil bli bedre over tid. Husk at endring ofte er en sirkul\u00e6r prosess, der man kan bevege seg frem og tilbake mellom ulike faser. Derfor er det viktig \u00e5 v\u00e6re fleksibel og justere tiln\u00e6rmingen etter hvert som man beveger seg gjennom endringshjulet. Ved at man f\u00e5r tilpasset st\u00f8tte til den n\u00e5v\u00e6rende fasen man er i, f\u00e5r du best hjelpe gjennom hele endringsprosessen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
Se kursverkt\u00f8yene<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Fasene i endringshjulet<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
F\u00f8roverveielsesfasen <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Bli bevisst at endring er \u00f8nskelig og n\u00f8dvendig.<\/p>\n\n\n\n

I dette stadiet er du enn\u00e5 ikke klar over at det er behov for endring. Du anerkjenner ikke at det er et problem, og vurderer ikke \u00e5 gj\u00f8re endringer.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
Overveielsesfasen <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

F\u00e5 bort usikkerheten og si ja til endring.<\/p>\n\n\n\n

Her begynner du \u00e5 vurdere endring. Du erkjenner at det finnes et problem, og overveier ulike alternativer for endring.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
Forberedelsesfasen <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Ta beslutning og legge konkrete planer.<\/p>\n\n\n\n

I denne fasen har du bestemt deg for \u00e5 gj\u00f8re en endring, og begynner \u00e5 planlegge konkrete tiltak.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
Handlingsfasen <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Gj\u00f8r endringene slik at andre kan se det.<\/p>\n\n\n\n

Dette er fasen der du begynner \u00e5 gj\u00f8re konkrete endringer i atferden eller livsstilen din.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
Tilbakefall <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Avgrense perioden for tilbakefall.<\/p>\n\n\n\n

Tilbakefall sees som en naturlig del av endringsprosessen. Det er ikke et separat stadium, men kan oppst\u00e5 p\u00e5 ethvert punkt og f\u00f8re deg tilbake til et tidligere stadium.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
Vedlikeholdsfasen <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Holde motivasjonen oppe, unng\u00e5 lange tilbakefall.<\/p>\n\n\n\n

Her jobber du med \u00e5 opprettholde endringene over tid og forhindre tilbakefall. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Endringshjulet Hva er endringshjulet? Oppbyggingen av alle v\u00e5re verkt\u00f8y er basert p\u00e5 strukturen til Endringshjulet, og innholdet er basert p\u00e5 kognitiv terapi. Endringshjulet er en modell som viser hvordan vi som mennesker endrer vaner eller atferd. Modellen best\u00e5r av 6 faser og ser ut som et hjul, fordi endring ofte skjer i flere faser. Noen ganger […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-449","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meshkin.dev\/trigga\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meshkin.dev\/trigga\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/meshkin.dev\/trigga\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meshkin.dev\/trigga\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meshkin.dev\/trigga\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=449"}],"version-history":[{"count":38,"href":"https:\/\/meshkin.dev\/trigga\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":601,"href":"https:\/\/meshkin.dev\/trigga\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/449\/revisions\/601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meshkin.dev\/trigga\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}